Het aantal calorieën per dag voor gewichtsverlies. Berekening van calorieën in het dieet

Calorieën zijn de energie die ons lichaam heeftbesteedt voor de volledige werking ervan. Hoeveel calorieën per dag nodig is, is afhankelijk van criteria als geslacht en leeftijd, de aanwezigheid of afwezigheid van fysieke activiteit in het dagelijks leven, levensstijl.

Dit komt door het feit dat het jonge lichaamvereist meer energie voor ontwikkeling en groei, het dagtarief van door mannen en vrouwen geconsumeerde calorieën varieert en verschillende soorten activiteiten besteden een verschillende hoeveelheid calorieën.

Om het aantal calorieën per dag te bepalen voor gewichtsverlies, moet je eerst uitvinden hoeveel er normaal nodig is voor een gemiddelde persoon. Vooral voor iemand die niet gaat afvallen.

Hoeveel calorieën per dag eten is normaal voor mannen?

Met een laagactieve levensstijl, waarin geen sport is, zijn mannen in de leeftijd van vijftig genoeg tweeduizend calorieën per dag.

Met dezelfde levensstijl heeft een man van dertig tot vijftig al 2.200 calorieën per dag nodig.

En jongeren onder de dertig adviseerden een dagtarief van 2.400 calorieën.

Als dezelfde mannen een levensstijl leidenmatig actief, bijvoorbeeld dagelijkse oefeningen doen en een uur per dag te voet lopen, dan moeten ze aan de hierboven beschreven cijfers nog eens 200 - 400 calorieën per dag toevoegen.

Met een actieve, sportieve levensstijl, mannen vanAchttien tot dertig jaar moeten zich houden aan een dagelijks tarief van drieduizend calorieën. Mannen boven de dertig kunnen dit aantal met 100 - 200 calorieën verminderen. En vertegenwoordigers van de sterkere seks na de vijftig, die deelnemen aan sport, is het aanbevolen om te eten van 2500 tot 2800 calorieën.

Calorieën per dag in voedingsmiddelen die normaal door vrouwen worden geconsumeerd

Met een sedentaire levensstijl hebben dames na de vijftig niet meer dan 1600 calorieën per dag nodig. Vrouwen in de leeftijdscategorie van 26 tot 50 hebben 1800 kcal nodig en meisjes tot 26-tweeduizend.

Met een gematigde actieve levensstijl, moeten dezelfde indicatoren met 200 eenheden worden verhoogd.

En met volledige activiteit, het gemiddelde dagtariefDe calorische waarde van voedsel voor vrouwen onder de dertig is 2.400 kcal, voor dames van 30 tot 60, 2.200, en voor vrouwen vanaf zestig en ouder, tweeduizend calorieën.

Het aantal calorieën per dag voor gewichtsverlies is natuurlijk minder dan het gebruikelijke tarief. En als iemand beter wil worden, dan omgekeerd.

Naast de bovengenoemde factoren, calorieberekeningeen dag moet ook gebaseerd zijn op de verhouding van vetten, koolhydraten en eiwitten in geconsumeerd voedsel. Dit zijn belangrijke micro-elementen die het lichaam kracht en energie geven.

Overzicht van micro-elementen

Wanneer u afvallen, moet u niet alleen streven naarvermindering van het aantal calorieën verbruikt per dag, maar ook om ervoor te zorgen dat deze calorieën correct werden verdeeld en maximaal voordeel voor het lichaam opleverden.

Het eerste microelement

Koolhydraten - de belangrijkste hulpbron van het lichaam op het gebied van energie. En zij zouden 60% van de verbruikte calorieën per dag moeten uitmaken.

Koolhydraten zijn eenvoudig en complex, of anders- schadelijk en nuttig. Een persoon die wil afvallen, moet alleen complexe gebruiken, zoals verse groenten en fruit, volle granen en producten van hen. Chocolade, broodjes, ijs, pasta en aardappelen (vooral gefrituurd) moeten over het algemeen worden uitgesloten van het dieet. Wat is hun verschil? Simpele koolhydraten assimileren het lichaam snel, dit leidt tot een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel. Maar het valt ook dramatisch, waarna een persoon sterke honger en vermoeidheid begint te voelen. Complexe koolhydraten worden door het lichaam langer verwerkt, bovendien zijn ze voedzamer, dat wil zeggen, verzadiging blijft langer bestaan. Met hun assimilatie van suiker in het bloed blijft op een normaal niveau, dat geen fluctuaties in stemming en welzijn veroorzaakt.

Het tweede microelement

Eiwitten zijn het materiaal voor de structuur van het lichaam. Menselijke nagels en haar, organen en spieren bestaan ​​uit eiwitten.

Het dagtarief zou 15% moeten zijn. Het maken van een menu met calorieën per dag, zorg ervoor dat minstens 200 van hen gemaakt zijn van eiwit.

Eiwitten zijn dierlijk en plantaardigherkomst. Welke je kiest, hangt af van je voorkeuren. In zogenaamde "dierlijke" producten is dit sporenelement in een grotere hoeveelheid aanwezig. Plantaardige voedingsmiddelen kunnen echter meer op volume worden gegeten, waarbij het maximale aantal calorieën per dag voor gewichtsverlies niet wordt overschreden.

Het derde micro-element

Vetten zijn het hoofdingrediënt voor het activeren van de beschermende functie van het lichaam. Ook deze sporenelementen nemen een directe rol in metabole processen.

Vet moet in een dagelijks dieet van 25-30% zitten. Bijvoorbeeld, van 1000 calorieën per dag zou 250 specifiek aan vetten moeten worden toegewezen. Meer dan de helft daarvan moet echter onverzadigd zijn. Ze worden ook "gezond" genoemd. Ze komen voor in melk en zuivelproducten, in vis en noten, in olijfolie. De hoeveelheid verzadigd vet moet in het dieet worden geminimaliseerd. Ze zijn niet alleen schadelijk voor de figuur, maar dragen ook bij aan de verwerving van verschillende hartaandoeningen.

We tellen calorieën en verliezen gewicht

Als u altijd in vorm wilt blijven, moet u leren hoe u calorieën per dag kunt berekenen. Om dit te doen, moet je het cijfer vinden dat overeenkomt met je hoofduitwisseling.

Voor mannen is het één calorie per kilogram lichaamsgewicht per uur. Voor de zwakkere sex is dit 0,9 calorieën per kilogram per uur.

Als u een vrouw bent en u weegt 70 kg, wordt de basisruil aldus berekend:

0,9 calorieën x 70 kilogram x 24 uur. Dit wordt 1701.6 calorieën, afgerond en krijg 1702 calorieën per dag.

Om het aantal calorieën per dag voor gewichtsverlies te berekenen tot het gewenste resultaat, moet u het gewicht in de formule vervangen door het gewicht dat u wilt ontvangen.

U wilt bijvoorbeeld 60 kilo wegen.

0,9 calorieën x 60 kilogram x 24 uur = 1296 calorieën. Dit is uw dagtarief om gewicht te verliezen.

Deze berekeningen zijn echter correct voor mensen metinactieve manier van leven. Op hetzelfde moment, als je uit te oefenen, en je bent een man, dan naar de resulterende cijfer moet worden toegevoegd 400 - 500. Als u uit te oefenen, en je een vrouw bent, voeg dan nog een 250-350 kcal.

Zorg voor gewichtsverlies

Als je echt problemen hebt met het gewicht, danafvallen alleen onder toezicht van een arts. Als je net hebt besloten om een ​​paar pond te gooien, bijvoorbeeld naar het strandseizoen, volstaat het om eenvoudige koolhydraten en verzadigde vetten uit het dagmenu te verwijderen en meer fysieke activiteit aan je dagelijkse routine toe te voegen.

Afvallen zou gezondheid en schoonheid moeten bevorderen en mag hen niet schaden.

Met zeer snel gewichtsverlies wordt ernstig beïnvloedde lever. De vetten die ons worden gehaat, worden immers nergens verbrand en verdwijnen niet uit het lichaam, omdat ze denken dat ze eenvoudig worden verwerkt tot andere chemische elementen. Het eerste teken van buitengewoon snel gewichtsverlies is het verschijnen van vetzuren in bloedplasma in grote hoeveelheden. Dit is vergif voor haar en de lever snelt te hulp en begint het bloed te zuiveren. Deze vetten hechten er al in, maar in een andere vorm. Dit kan heel goed leiden tot cirrose van de lever en, zoals u weet, sterven.

Om af te vallen, hoeft u niet te verhongeren ofneem een ​​aantal speciale voorbereidingen. Het bracht nog steeds niemand tot voordeel. Vertrouw niet op reclame over het wondermiddel, waardoor je zoveel eet als je wilt, alles en tegelijkertijd afvallen. Dit gebeurt niet. Het lichaam kan niet voor de gek gehouden worden. Je hoeft alleen maar in de dagelijkse kost meer calorieën te spenderen dan te consumeren. Van slopende diëten, onder andere, vallen haar uit, nagels verwennen. Hongersnood schadelijk voor het hart en de spieren.

Naast het handhaven van de balans van micro-elementen,gebruik nog steeds de benodigde hoeveelheid vezels en vloeistof voor een dag. Het is raadzaam om elke dag op hetzelfde moment te eten. Om mensen te vermageren, zullen er drie maaltijden per dag zijn bij de laatste maaltijd gedurende drie tot drie en een half uur voor het slapengaan. Voordat u het menu compileert, moet u van tevoren de tabellen met calorische inhoud van de producten en de verhouding van de benodigde sporenelementen daarin leren kennen. Bereid heerlijk, gezond, evenwichtig en mooi eten.

Vergeet niet dat afvallen veilig moet zijn en vreugde en gemak moet brengen.