Afvallen door te lopen: hoeveel calorieën worden er tijdens het hardlopen verbrand?

Het is geen geheim dat intensieve trainingjoggen of licht joggen ontwikkelen uithoudingsvermogen, tonen spieren en versterken het lichaam. Maar als je wilt afvallen van overgewicht door te rennen, dan moet je gewoon weten hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het hardlopen. Het is gemakkelijk om te weten wat de verbrande calorieën zijn als u een hartslagmeter gebruikt. Wel, als het niet bij de hand is, doet het er niet toe. Calorieën kunnen worden geteld en meest.

Natuurlijk is de snelheid van het verbranden van calorieën afhankelijk vangewicht, de hoeveelheid vet in de weefsels en de snelheid van rennen. Maar de gemiddelde waarden zijn als volgt: met een snelheid van 18 km / u kunt u 1280 kcal per uur verliezen. Langzaam rennen met een snelheid van 13 km / uur brandt 920 Kcal per uur.

Onmogelijk met 100% nauwkeurigheidBereken hoeveel calorieën er worden verspild tijdens het hardlopen, want het lichaam van iedereen is individueel. Het is bekend dat het mannelijk lichaam een ​​hogere stofwisseling heeft en daarom meer calorieën verbrandt. Als u zojuist een doel hebt ingesteld om te starten, begint u met een kleine vijf minuten durende proef. Als u een stappenteller hebt, kunt u de afstand registreren om correct te berekenen hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen worden verbrand.

Gemiddeld wordt bij ongehaast rijden met een snelheid van 9 km / u, 6.4 Kcal per kg gewicht per uur verbruikt.

Bij een snelheid van 10,4 km / h wordt 8,4 kcal per kg gewicht per uur verbruikt.

Met een snelheid van 12 km / h kunt u in één uur 10,4 kcal per 1 kg gewicht verbranden.

En tot slot, brandt een snel tempo met een snelheid van 16 km / h 14,4 Kcal per 1 kg per uur.

Natuurlijk is het altijd nodig om te onthouden dat hardlopen,samen met fietsen, zwemmen, schaatsen, is een cardio-oefening. Tijdens het proces neemt de waarde van de puls toe, BP stijgt tijdelijk en het lichaam maakt adrenaline vrij. Daarom is het niet genoeg om alleen te weten hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen worden verbrand, je moet toch het juiste tempo van de race kiezen en de afstand berekenen.

In de ochtend joggen moet plaatsvinden optemperatuur is niet lager dan -4º C. Haast je niet, want hardlopen moet op gezondheid zijn, niet op afstand! Het is het beste om te beginnen met een run van 10 minuten en deze later aan te passen om te verhogen of te verlagen. Elke nieuwe training duurt nog ongeveer 1 minuut. En controleer de hartslag en meet tijdens de training, hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen worden verbrand, helpt de hartslagmeter.

Uitstekend aanbevolen als preventie vanhartziekte lopen. Er wordt aangenomen dat een dag minstens 7 kilometer moet zijn (ongeveer 10.000 stappen). Dus hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het lopen? Met een snelheid van 4 km / h en een massa van 70 kg, wordt ongeveer 113 Kcal / u verbrand. Met een snelheid van 6 km / u - nu al 218 kcal, en als je hard loopt (8-9 km / h), verbrandt de snelheid 422 kcal.

Trappen tijdens het lopen is noodzakelijk, te beginnen met de hiel, enbreng vervolgens het gewicht van het lichaam soepel over naar de sok. Probeer de voetboog te behouden en druk constant in met je handen. De ellebogen worden tegen de romp gedrukt - ze buigen in een rechte hoek. De vuist moet worden samengedrukt, terwijl wordt geprobeerd om zachte, maar ritmische mahi-handen uit te voeren, zonder ze van de romp te scheuren. Tijdens het lopen, draai ook het lichaam iets. Dit zal helpen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Het hoofd van het hoofd moet worden vastgehouden alsof je het naar de lucht sleept, en als je omhoog gaat, hef je dan niet je kin op, anders valt de hele last meteen op je schouders.