Aantal calorieën per dag, of afvallen met kennis

Bijna iedereen is bekend met het concept"Kilocalorie." En degenen die proberen de figuur te volgen, weten dat het aantal calorieën per dag moet worden geteld om de toegestane snelheid niet te overschrijden. Ondanks alle berekeningen blijven de extra ponden echter vaak nog steeds verschijnen. Wat is het probleem? Waarom komt het langverwachte resultaat nooit? Laten we het uitzoeken.

Eerst moet je het concept begrijpen"Calorie". Dit is de eenheid die de hoeveelheid energie kenmerkt die je lichaam binnenkomt met een bepaald voedsel. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat ons lichaam altijd in staat is om zijn functies naar behoren te ontwikkelen en te vervullen. Als we erachter komen hoeveel calorieën per dag we nodig hebben voor normaal functioneren, zullen we leren hoe we ons menu moeten samenstellen om de toegestane limiet niet te overschrijden, overtollig gewicht te verliezen en onszelf voortdurend in goede vorm te houden.

Om overtollige kilo's te verliezen,je moet weten hoeveel calorieën je moet consumeren, en hoe ze dan zullen worden verbrand, in je lichaam terechtkomen. Een zeer belangrijk punt hierbij is dat de persoon die op een dergelijk systeem voedt genoeg reserve-energie moeten hebben voor een dag. Als hij wordt vervolgd door een constant gevoel van vermoeidheid, moet zijn regime worden heroverwogen.

Er zijn nog een paar punten die bepalen,hoeveel calorieën er per dag nodig zijn voor deze of gene persoon om een ​​normaal levensniveau te handhaven. Allereerst is het geslacht, leeftijd, beroep, niveau van fysieke activiteit.

Dus, om te beginnen, merken we dat het minimumhet aantal calorieën is 1200 eenheden. Voor mannen, gemiddeld, hebben hun aantal moet rond 2900, en voor vrouwen - 2200. Maar als een persoon is ingesteld om gewicht te verliezen, het lichaam dan moet je een calorie tekort te creëren, omdat de beste gids om hun minimale dagelijkse hoeveelheid, dat wil zeggen 1200.

Naar het blijkt, tellen hoeveelcalorieën per dag komen ons lichaam binnen, helpt ons niet alleen af ​​te vallen, maar leiden ons ook naar orde en systeem. Het kijken naar jezelf is een kunst die gebaseerd is op zelforganisatie op hoog niveau.

In eerste instantie is het noodzakelijk om te bepalen hoeveelcalorieën moeten je lichaam dagelijks krijgen. Als je ze altijd minstens 1200 hebt gebruikt, kun je jezelf niet beperken tot 1200 tegelijk. We moeten dit geleidelijk doen: ongeveer 100-200 per dag.

Heel vaak rijst de vraag watde nodige hoeveelheid calorieën per dag moet aan het lichaam van een zwangere vrouw worden gegeven. Vergeet niet dat de uitdrukking "er is voor twee" een eenvoudige afspraak is. Teveel gewicht zal immers een negatieve invloed hebben op zowel de moeder als de baby, en het hele proces van de bevalling. Natuurlijk kun je jezelf niet strikt beperken tot alles, maar het is ook niet aan te raden om te ontspannen.

Trouwens, spieren verbruiken veel meer calorieën,dan vet. Omdat hoe meer spieren in het lichaam, hoe sneller het lichaamsgewicht afneemt. Maar de vetlaag mag niet minder dan 15% van het totaal uitmaken, het kan schadelijk zijn voor het vrouwelijk lichaam. Dus de menstruatie kan vervolgens stoppen en zelfs onvruchtbaarheid kan zich ontwikkelen.

Het aantal calorieën per dag dat je nodig hebtu zult in staat zijn om de tabel te berekenen waar de producten en hun energiewaarde worden aangegeven. Maar om het doel te bereiken, is het noodzakelijk om ook enkele nuances in overweging te nemen:

1. Het ontbijt zou tot 50% van de dagelijkse norm van dagelijkse calorieën moeten bevatten.
2. U hebt kleine porties nodig, maar vaak.
3. Het is erg handig om voedsel te eten dat complexe koolhydraten bevat, zoals pap en volkoren brood.
4. Je moet minstens 2 liter water per dag drinken.
5. Eten moet gevarieerd zijn.
6. U hoeft 3 uur voordat u naar bed gaat niets te eten.