De norm van calorieën per dag voor een vrouw: waar het van afhangt

Om gewicht te verliezen is vrij moeilijk omdatde energiebehoeften van een persoon zijn klein en het meeste voedsel is erg caloriearm. Sommige fabrikanten ontwikkelen bovendien speciale formules voor de verhouding van vetten, koolhydraten en zout in voedsel. Dergelijk voedsel vormt gemakkelijk afhankelijkheid. Voorbeelden: chocoladerepen, cakes, ijs, instantnoedels. Het is niet gemakkelijk onder dergelijke omstandigheden om binnen de grenzen te blijven van wat is toegestaan. En wat is de norm van calorieën per dag voor een vrouw?

Geschatte waarde

In moderne naslagwerken (niet Sovjet)geef een norm van 2000 kcal aan voor mentaal werken. Dit cijfer moet echter vaak worden gecorrigeerd. Hoe bereken je in principe hoeveel je kunt eten zonder het risico om beter te worden, hoeveel calorieën per dag is de norm? Het wordt vaker aangepast aan kleinere waarden. De enige betrouwbare manier om de stroom in rust te bepalen, is door warmtestraling uit het lichaam te bestuderen. Alle andere methoden zijn onnauwkeurig.

Meer dan normaal

De besteding van calorieën is in veel opzichten afhankelijk van het gebiedoppervlak van het lichaam, dat wil zeggen, het metabolisme van complete mensen is in de meeste gevallen veel actiever dan in lean. De norm van calorieën per dag voor een vrouw kan oplopen tot 2500 kcal. En als ze ook regelmatig sport doet, werkt ze fysiek, dan kan de behoefte zelfs 3000 kcal per training of werkdag zijn. Als u wilt afvallen met dikke mensen, is het vaak genoeg om de calorie-inname te beperken tot 1500 calorieën - en begint een snel gewichtsverlies (1 kg per week).

Groei is belangrijk

De norm van calorieën per dag voor een vrouw van klein formaatminder dan voor hogere vrouwen. Daarom, bijvoorbeeld, de Japanse (en Japanse) eten vaak minder dan 1200 kcal per dag, terwijl niet het verliezen van gewicht. Als uw hoogte minder dan 160 cm, is het waarschijnlijk dat de vraag veel lager dan die van een meisje dat tot 175 cm gegroeid zal zijn.

De tijd is onverbiddelijk

De snelheid van de calorie-inname per dag hangt af van deleeftijd. Bij vrouwen van verschillende leeftijden, als alle andere dingen gelijk zijn, kan het verschil 400-500 kcal zijn. Velen worden geleidelijk zwaarder door een onmerkbare vertraging van de metabole processen door de jaren heen. Als je tijd nodig hebt om actie te ondernemen, kun je er in 40 jaar beter uitzien dan in 25.

We zijn zo anders

De norm van calorieën per dag voor een vrouw is nog steeds erg sterkhangt af van de kenmerken van de constitutie, dat wil zeggen van de verhouding tussen vet en spiermassa. Als je een kleiner volume hebt dan vrouwen van dezelfde lengte en hetzelfde gewicht, dan ben je hoogstwaarschijnlijk in een gunstige situatie en kun je meer eten voor 100-200 kcal om het gewicht te behouden dan mensen met veel vet.

Als u, zoals de meerderheid, niet in de gelegenheid bentneem contact op met het medisch centrum voor een nauwkeurige meting van het basaal metabolisme, accepteer 2000 voor het originele cijfer. Probeer vervolgens een dieet van twee weken van 1500 kcal te observeren. Als u gewicht verliest met 1 kg of meer, is uw kans hoogstwaarschijnlijk 2000 kcal per dag. Maar houd er rekening mee dat dit cijfer met de ervaring van diëten kan dalen tot 1500 of minder, en daarom zult u afvallen. Om dit onaangename scenario te voorkomen, meld je je aan voor krachttraining in een groep of koop je een abonnement op de sportschool. Dit zal helpen spiermassa te besparen, maar omdat de snelheid van de calorie-inname per dag iets zal veranderen.