Hoe de pers thuis te pompen

Een elastische en mooie buik - veel mensen dromen erover. Maar om het zo te maken, moet je niet lui zijn en regelmatig speciale oefeningen doen. In het artikel zullen we praten over hoe de pers thuis moet worden gepompt, als er geen tijd is om de sportschool te bezoeken.

Denk allereerst aan comfortabele kleding voortraining. Het beste van alles is dat het van breigoed is, omdat het rekt en geen overlast veroorzaakt bij het verplaatsen. Doe oefeningen op de pers noodzakelijkerwijs voor de maaltijd, en zelfs beter in de ochtend. Het effect van het feit dat je de pers van de ochtend tot het ontbijt schudt, zal veel meer opvallen. Als u de buikspieroefeningen voor een andere keer hebt uitgesteld, ga dan drie tot vier uur na een maaltijd ermee door.

U denkt erover na hoe u de pers moet verpompenvoorwaarden thuis, in afwezigheid van een coach? Zorg dat je opwarmt voordat je aan de oefeningen begint. Dit kan een eenvoudige run zijn, waarbij overigens alle spiergroepen heerlijk worden opgewarmd. Als u niet beschikt over een fan of buiten ongemakkelijk weer (regen, storm, enz.) Uitvoeren, kunt u een paar eenvoudige warming-up oefeningen te volgen. Ze kunnen van de schoolcategorie zijn (beurten, hellingen, enz.). Het belangrijkste ding voor u en mij - te rekken en te warmen onze spieren en gewrichten voor te bereiden om te laden, zodat je niet klagen over het feit dat er ergens iets werd getrokken. Dus, voordat je met de pers zwaait, moet je de warming-up goed doen.

Het is mogelijk dat je het niet van de school hebt gedaanochtendgymnastiek of nooit fitnesscentra bezocht, maar misschien heeft uw lichaam niet lang lichamelijke oefeningen gedaan. In dit geval, de vraag "Hoe een pers thuis op te pompen?" Want u moet vooral relevant zijn. Begin met de eenvoudigste bewegingen, zodat uw lichaam geen overbelasting ervaart. Intensieve studies moeten geleidelijk aan gebeuren. Dus we pompen de pers thuis.

Oefening één. Ga op de grond liggen, buig je knieën (dat kanleg iets onder de voeten om de positie van de benen te fixeren). We steken onze handen boven het hoofd in het "slot", terwijl de ellebogen naar de zijkant worden gefokt. We beginnen het lichaam op te tillen. Met gebogen benen proberen we onze knieën te bereiken met onze kinnen. Als de benen recht en gefixeerd zijn, probeer ze dan niet op te tillen met deze bewegingen.

Velen denken eraan om snel een pers op te pompenthuis, maak een ernstige fout. Willen het proces versnellen, verhogen ze het aantal bewegingen in elke oefening. Maar helemaal aan het begin van de training heb je genoeg en tien herhalingen van elke oefening met drie benaderingen. In de loop van de tijd zal het aantal herhalingen en benaderingen geleidelijk toenemen. Begin niet te veel spieren te belasten, want ze moeten wennen aan de dagelijkse belasting. Alleen in dit geval stop je niet halverwege met je studie.

Oefening twee. Laten we de positie van het lichaam tijdens het verplaatsen wijzigen. De ellebogen blijven zoals bij de vorige oefening verdund en benen gebogen. Alleen tijdens het optillen van het lichaam maken we bochten, terwijl we proberen het met de elleboog tot de tegenovergestelde knie te krijgen.

Oefening drie op het onderste deel van de buik. Het is het beste om dit te doen met behulp van speciale apparaten, in voldoende hoeveelheden beschikbaar in de fitnessruimtes. Maar hoe moet de pers thuis worden gepompt, als er geen dergelijke apparaten en simulators zijn? Er is een manier - op de grond liggen en uw voeten vastmaken onder de fauteuil, bank of iets anders. De benen moeten recht zijn en de armen moeten langs de romp liggen. Til het lichaam op tot een hoek van 90 °. In het begin is het nogal moeilijk om te doen, maar geef niet op, en al snel zul je slagen. In deze oefening voldoende voor de eerste training van drie benaderingen, in elk daarvan slechts 5-7 oefeningen.

Oefeningen op de vierde en vijfde plaats, beter bekend onder de naam "schaar" en "fiets". We laten ze één minuut op hun rug liggen, twee benaderingen.

Oefening zes. We heffen vanuit een positie op een achterste rechte benen of voeten omhoog naarhoek van 90 °. Als de benen "opwegen tegen", leun dan over hen op de grond. Het is een vrij moeilijke oefening, maar het is de moeite waard, omdat het goed werkt op de onderste buikspieren.

Binnen drie tot vijf dagen zal je lichaam je gevenbegrijp dat de last voor hem haalbaar is geworden, en hij is eraan gewend. Vanaf dit moment kun je het aantal benaderingen langzaam opvoeren en de oefeningen ingewikkelder maken.