Hoe de nek thuis op te pompen: kenmerken en voorbeelden van oefeningen

Als je niet weet hoe je de nek in huis moet oppompenvoorwaarden, hoe graag je het ook wilt, dan helpt ons artikel je om het snel te doen. In principe kun je buiten de sportschool ook spiermassa opbouwen, maar je moet het heel voorzichtig doen, omdat je gewond kunt raken.

Dus, alle oefeningen ontworpen voorhet pompen van de nek, kan worden onderverdeeld in verschillende groepen: bewegingen, die hun eigen gewicht gebruiken, extra projectielen (halters of lasten), en het overwinnen van de weerstand van de handen. Elke soort moet worden gebruikt door een bepaalde groep atleten. Voordat je bijvoorbeeld de nek thuis begint te pompen voor een beginner, moet je oefeningen voorbereiden en kiezen waarvoor je weerstand tegen je handen nodig hebt. Het is een feit dat zo'n complex de veiligste is.

U kunt bijvoorbeeld beide handpalmen op het voorhoofd endruk erop. In dit geval moet je weerstand bieden aan het hoofd, tijdens het spannen van de nekspieren. Bewegingen mogen niet scherp zijn. Dit complex gaat ervan uit dat de kop naar links, naar rechts en naar voren wordt gekanteld en ook met weerstand tegen de zijkanten draait. Alle oefeningen moeten voor 15 herhalingen in verschillende benaderingen worden gedaan. De intensiteit en duur van de training hangt echter af van de gezondheid en de mate van fysieke training van een persoon. Een beginner zou met een paar herhalingen moeten beginnen.

Overweeg nu hoe je de nek in huis kunt oppompenvoorwaarden met uw eigen gewicht. Hierin is niets ingewikkelds. Je kunt gewoon een "brug" maken, terwijl de benen wijd genoeg moeten worden geplaatst, en in plaats van de handen om je hoofd te buigen. Natuurlijk moet je de oefening op de mat doen. Probeer nu je hoofd in verschillende richtingen te rollen. Je moet alles heel soepel doen. Het is beter voor een beginner om zichzelf met zijn handen te beveiligen. Uiteraard moeten oefeningen in verschillende benaderingen worden gedaan, te beginnen met 5 herhalingen.

Laten we nu eens kijken hoe we de nek naar behoren kunnen pompenhelp extra shells. Om dit te doen heb je ringen nodig van de barbell of dumbbell. Beginners moeten beginnen met een kleine massa en deze geleidelijk verhogen. Train met de last die je kunt leggen, zitten of staan. Om in de laatste positie te werken, hebt u een lange riem nodig die op het hoofd wordt gedragen en waaraan de lading zal worden bevestigd. Probeer het nu te verhogen. Alleen de schouders en het hoofd bewegen. Het is handiger om zo'n oefening te doen liggen. Om dit te doen, kunt u gewoon de last op het voorhoofd leggen en vervolgens uw hoofd omhoog en omlaag brengen.

Als je niet weet hoe je de nek moet pompen met dumbbells, dandoe deze oefening: hef uw handen op met halters parallel aan de vloer en maak ze flexie-extensie. Bovendien kunt u de schelpen in de staande positie naar de kin trekken. De ellebogen worden tegelijkertijd in de zijkanten gefokt, de schouders worden opgetild. Elke opheffing van de bar met de oprichting van zijn hoofd bevordert de vorming van een prachtige krachtige nek.

Let op dat te veel spanningspieren kunnen niet, dus train niet meer dan 3 keer per week. Vergeet niet dat je maar een paar oefeningen hoeft te doen op verschillende manieren, waartussen rust zou moeten zijn. Nu weet u hoe u uw nek thuis, alleen, efficiënt en veilig kunt verpompen.

</ p>