Hoe snel de spieren thuis op te pompen?

Veel mannen worden vrij vaak in de zomerontevreden over hun fysieke vorm, en velen van hen hebben onmiddellijk een sterk verlangen om hun spieren op te pompen. Experts en experts laten echter zien dat ze niet van plan zijn om speciale fysieke acties te ondernemen. Meestal is de wens om thuis spieren te pompen nog steeds een gewoon verlangen. Dergelijke gevallen, helaas, de overgrote meerderheid. Maar als je echt een verlangen hebt, en je begint verschillende oefeningen te doen, dan zal deze reeks oefeningen, gepresenteerd in mijn artikel, zeker doen. Het belangrijkste is om jezelf constant nieuwe doelen te stellen die je helpen de spieren thuis op te pompen.

Lezers van dit artikel willen onmiddellijk waarschuwen,dat je hier een heleboel verschillende nuttige tips zult vinden, maar om een ​​bepaald resultaat te behalen zul je veel moeten zweten en niet alleen maar zitten, lezen en lachen. En als je niet probeert om je luiheid te overwinnen, en niet begint met het uitvoeren van de oefeningen die ik voorstel, dan zul je nooit de resultaten bereiken die je ambieert.

Voer deze lijst met oefeningen uit als het wenselijk isthuis. De totale tijd die je nodig hebt om te trainen is ongeveer 1-1,5 uur. Begin dus met lezen en neem deze oefeningen meteen op in je lijst. En vergeet niet, om de spieren thuis te verpompen is alleen om over je luiheid te stappen.

Het belangrijkste principe van training is de toename van spiermassa.

Om je spiermassa te vergrotenwe zullen verschillende bekende oefeningen voor fysieke fitheid moeten uitvoeren. Als je strikt aan alle adviezen die hier gegeven, elke dag een constante stijging van het eigen lichaamsgewicht te voelen. Je zult niet te zwaar zijn. Tijdens de training zal hij geleidelijk in spiermassa veranderen. Zo zal u beheren en spieren op te bouwen in binnen- en verspreiden van de gehele lading die afkomstig is van de training.

In het algemeen zijn alle oefeningen onderverdeeld in een complexpull-ups op de bar en push-ups op de grond. Het beste is om te beginnen met aan de bar te trekken, omdat dit de belangrijkste oefening is, waarbij het trainen van de spieren thuis het meest effectief is. Probeer om jezelf te beginnen jezelf omhoog te trekken op de lat met je handen, en ga dan naar de reverse grip. Ook zorgt de snelle accumulatie van spiermassa in de handen voor pull-ups op de breedte van de schouders. Deze oefening is erg belangrijk om gelijkmatig te presteren zonder schokken en met het grootste aantal herhalingen. U moet dezelfde snelheid observeren wanneer u het lichaam door de baar tilt en laat zakken. Bovendien. Vergeet niet om je neus in te ademen in een bepaald ritme, dat je zelf kiest. Het belangrijkste is dat alle ups en downs van het lichaam op de horizontale balk worden vergeleken met je ritme van de ademhaling.

Nu beginnen we push-ups van de vloer. Probeer uw handen zo horizontaal mogelijk te houden en observeer de juiste locatie van de borstels. Er zijn enorm veel verschillende soorten push-ups en met een set spiermassa kun je elk van hen zeker uitproberen. Probeer om te beginnen je handen volledig te buigen zodat je lichaam zoveel mogelijk in contact komt met de vloer.

Nadat je klaar bent met push-ups,je moet een paar minuten rusten en dan de pers doen. Het is vermeldenswaard dat je een mooie druk zal alleen maar als gevolg van de reguliere training, en slechts voor een paar maanden volledig operationeel. Dus maak je klaar, dat van tijd tot tijd alles pijn zal doen, en in de spieren zul je zwakte voelen. Je moet deze drempel moreel overschrijden en aan het werk gaan. Alleen zo om de spieren thuis op te pompen, krijg je voor een korte tijd en zonder speciale trauma's.