Oefeningen voor constipatie bij volwassenen. Therapeutische fysieke training

De oefeningen met constipatie helpen niet alleenversnellen het ledigingsproces, maar verbeteren ook de kwaliteit van de darm. Over wat fysieke inspanning nodig is voor een persoon met een dergelijk probleem, zullen we verder bespreken.

Algemene informatie

Welke oefeningen met obstipatie helpen het beste? Alvorens deze vraag te beantwoorden, is het nodig om te vertellen wat het probleem in het algemeen is.

Het proces van verstoring van de normale bloedsomloop inhet gebied van de endeldarm leidt vaak tot het feit dat iemand pijn, zwaarte en jeuk in de anus begint te ervaren. Na verloop van tijd wordt naar het toilet gaan martelen, omdat er tijdens de ontlasting ondragelijke pijn en zelfs bloeding is.

Volgens deskundigen kan een persoon niet alleen last hebben van overdag, maar ook van wekelijkse obstipatie. Deze toestand is beladen met bedwelming van het lichaam, evenals de vorming van aambeien.

redenen

Oefeningen voor de darmen met constipatie helpenbest goed. Maar dit is alleen als dergelijke klassen regelmatig worden gehouden. Bovendien, om de ontwikkeling van dit probleem te voorkomen, moet een persoon goed eten, een actieve levensstijl leiden, enzovoort.

Waarom vinden constipatie plaats? Er zijn veel redenen voor dit fenomeen. Meestal treedt constipatie op door gebrek aan vocht in het lichaam. Moeilijkheden met het legen kunnen ook het gevolg zijn van slecht dieet en een zittende levensstijl.

Het aanpakken

Hoe de darm te herstellen, of beter gezegd zijn werk? Hiervoor bevelen deskundigen niet alleen aan om bepaalde oefeningen uit te voeren, maar ook om goed te eten. Tenslotte speelt voeding een zeer belangrijke rol bij de preventie en behandeling van een dergelijke ziekte.

Frequente snacks onderweg, verstoring van de gewoonteritme van het leven, lage waterconsumptie uiteindelijk leidt tot verstoring van de darm, evenals tot de vorming van constipatie. De beste preventie van het probleem bij de hand is het gereguleerde dieet.

Blijven oefeningen voor de darmen helpen bij constipatie?

De meeste mensen die regelmatig last hebben vanconstipatie, geloof niet dat de gebruikelijke fysieke inspanning hun probleem voor eens en voor altijd kan oplossen. Zulke patiënten geven er de voorkeur aan om laxeermiddelen te gebruiken, dat wil zeggen, zich te ontdoen van de symptomen in plaats van de oorzaken van de ziekte. Maar helaas helpen dergelijke acties voor een korte tijd. Al snel komt het probleem weer terug.

Dus ook oefeningen voor obstipatie bij volwassenenen kinderen? Deskundigen beantwoorden deze vraag bevestigend. Ze beweren dat tijdens het fysieke activiteitproces de circulatie in het bekken opmerkelijk is verbeterd, waardoor de peristaltiek in de darmen verbetert en de snelle lediging wordt vergemakkelijkt.

Ademhalingsoefeningen met obstipatie

Veel mensen hebben last van regelmatige constipatie. Deze omvatten zwangere vrouwen, moeders die net zijn bevallen en oudere patiënten, en zij die aan ernstige ziekten of een chirurgische operatie hebben geleden.

Helaas zijn oefeningen voor constipatie voor dergelijke mensen al geruime tijd gecontra-indiceerd. Daarom raden de meeste experts aan speciale ademhalingsgymnastiek te gebruiken.

Volgens wetenschappers begint het diafragma, met de juiste inspiratie en uitademing, te activeren, wat het werk van intestinale peristaltiek begint.

Diep ademhalen, de organen van het menselijke maagdarmkanaal krijgen een soort innerlijke massage. Het helpt de darm om effectiever om te gaan met zijn directe taak.

Dus hoe de darm en zijn werk te herstellen? Voor het voorkomen van constipatie en de behandeling ervan, moeten ademhalingsoefeningen de volgende regels volgen:

Ademen is alleen nodig als je gaat liggen, volledig ontspannen.

• Bij inademing, leg een hand op de buikstreek. Dit zal je toelaten om de diepte van inspiratie en uitademing beter te beheersen.
• Met een uitademing,lucht je longen. In dit geval moet het diafragma naar het niveau van de borstkas stijgen en de maag - sterk naar de wervelkolom. De hand in dit proces moet ook samen met de maag in de diepte vallen.
• Het tweede deel van de oefening omvat de implementatie van een diepe inspiratie. Je moet het echter niet met je borst doen, maar met je maag. Het is wenselijk om dit proces met dezelfde hand te besturen.

Opgemerkt moet worden dat dergelijke oefeningen voor werkdarmen zijn zeer effectief, vooral als de patiënt gecontra-indiceerd is voor zwaardere lichamelijke inspanning. Overigens zijn dergelijke oefeningen niet alleen nuttig bij obstipatie, maar ook bij aambeien, evenals bij andere darmaandoeningen. Je kunt deze oefeningen op elk moment van de dag uitvoeren. Voor meer efficiëntie is het wenselijk om dergelijke ademhalingsoefeningen minimaal 7-8 keer per dag te doen voor 10-15 benaderingen.

Kenmerken van fysieke activiteit

Oefen tenminste voor constipatieademhalingsoefeningen zijn effectief. Regelmatige lichaamsbeweging, correct uitgevoerd, helpt een persoon om het lichaam te verrijken met zuurstof, het metabolisme en de bloedcirculatie te versnellen, het optimale lichaamsgewicht te behouden en de immuniteit te versterken.

Opgemerkt moet worden dat fysiotherapie niet alleen helpt om te vechten, maar ook om de ontwikkeling van vele ziekten van interne organen te voorkomen, waaronder obstipatie en aambeien.

Volgens experts de bestepreventie van darmproblemen zijn ochtendoefeningen. Om van constipatie af te komen, is het raadzaam om het op een lege maag te doen, na het drinken van schoon en koud water (1 glas).

Welke oefeningen zijn het beste?

In feite heeft elke fysieke activiteit een gunstig effect op de darmen. Daarom is het niet nodig om vast te houden aan specifieke oefeningen.

Om van constipatie af te komen, kan lichaamsbewegingniet alleen in de sportschool, maar ook thuis. Om de kwaliteit van de darmfunctie te verbeteren, moet u het lichaam kantelen (links, rechts, voorwaarts, achterwaarts), en ook roterende bewegingen maken van het bekken en het lichaam als geheel (met de klok mee en tegen de klok in).

Ook bij constipatie helpt het goed met de pers, squats, touwtjespringen, marcheren, enz.

Door al deze oefeningen gewetensvol te doen,Houd er rekening mee dat de eerste paar trainingen geen effect zullen hebben. Een volledige genezing van regelmatige constipatie is alleen mogelijk met regelmatige lichamelijke activiteit.

Als het probleem in kwestie ingewikkelder wordt, enAls u aambeien heeft, raden experts aan om vaker te wandelen of joggen. Dergelijke oefeningen helpen de buik- en buikspieren te versterken en verhogen de doorbloeding. Trouwens, in het winterseizoen, met een soortgelijk probleem, kun je langlaufen.

Yoga om constipatie te voorkomen

Oefening voor obstipatie bij volwassenen moet gericht zijn op het ondersteunen van de spieren en bloedvaten in het onderlichaam. Om dit te doen, raden we aan yoga te doen:

• Nadat u het vloerkleed op de grond hebt uitgespreid en een beetje op uw rug ligt, strekt u uw benen en armen en verschillende kanten uit en drukt u ze vervolgens scherp tegen het lichaam. Deze oefeningen zijn een goede warming-up voor je.
• Probeer in dezelfde positie zo hard mogelijk.knijp in de anale ring, evenals in de spieren van de dijen en billen. Houd deze spanning 7 seconden vast en ontspan dan. Herhaal enkele tientallen keren.
• Breng uw rechte benen omhoog tot een comfortabele hoogte voor u, rek uw sokken uit en kruis ze dan een paar keer. Een dergelijke "schaar" moet meerdere keren worden uitgevoerd, waardoor de diepte en het aantal herhalingen toenemen.
• Ga aan het einde van de oefening op handen en voeten zitten en voer de houding van de kat uit, dat wil zeggen, buig en rond uw rug verschillende keren.

Als constipatie een zwangere vrouw stoort, dan vooroplossingen voor het probleem, kunt u een fitball kopen. Een reeks oefeningen op een grote opblaasbare bal zal de bloedcirculatie in het kleine bekken verbeteren en de stoelgang versnellen.