We beginnen met sporten: hoe een salto terug te doen

Hoe maak je een roll-back? Deze oefening verwijst naar de basiselementen van gymnastiek, die worden bestudeerd in klassen voor lichamelijke opvoeding op school in de lagere klassen. Deze oefening is uitermate nuttig voor de algemene fysieke ontwikkeling van het groeiende lichaam van het kind. Het uitvoeren van een salto back, evenals vooruit, is niet door zijn techniek iets gecompliceerd en het kan worden uitgevoerd door bijna iedereen die niet gecontra-indiceerd is om gezondheidsredenen.

Sport gymnastiek

Turnen is een complex ontwikkeld door artsenen atleten van oefeningen gericht op het ontwikkelen en versterken van het gespierde kader. De ideale leeftijd voor het starten van deze discipline is tussen de 4 en 5 jaar oud, en in sommige landen zelfs nog minder. Terwijl je aan het turnen bent, moet je je eerst concentreren op de soorten striae en pas na een paar maanden om door te gaan naar meer complexe oefeningen.

Waarom zijn rollovers zo belangrijk?

Rollen en rollen hebben over het algemeencharitatieve impact op de verbetering van fysieke fitheid, verhoging van het niveau van behendigheid en versterking van het vestibulaire systeem. Dientengevolge moet allereerst onder de positieve effecten worden opgemerkt dat de coördinatie verbeterd is. De groepsvaardigheden verworven tijdens deze oefening vergroten de controle over de situatie en het veiligheidsniveau tijdens de val, zowel in dagelijkse situaties als in de sport.

groep

Deze term impliceert voorbereidendmaatregelen voordat de eigenlijke oefening zelf wordt uitgevoerd. In hun praktijk is er een antwoord op de vraag hoe je een salto terug kunt maken. Elementen in dit geval worden anders gebruikt. Onderscheid de groep zittend, breed, breed in de halve cirkel. Ongeacht de houding, het wordt als volgt uitgevoerd: buig je benen, neem ze bij de schenen en trek je knieën naar je schouders. Het hoofd leunt voorover, de ellebogen worden tegen de romp gedrukt en de rug is afgerond. Vervolgens komt de salto zelf, waarvan de techniek begint met de opbouw, die later in de oefening zelf verandert.

Veiligheidsregels

De eerste keer dat je een salto terugdraait, natuurlijk,beter onder toezicht van een instructeur. Voorafgaand is het noodzakelijk om te leren om een ​​salto voorwaarts uit te voeren en pas dan om over te gaan naar zijn terugkeerformulier. De plaats van uitvoering moet idealiter een sportmat zijn, maar indien gewenst kan elke zachte, comfortabele bekleding worden gebruikt. Voor een juiste terugdraaiing moet de techniek van de uitvoering zorgvuldig worden bestudeerd. Het moet strikt langs de lijn van de wervelkolom worden uitgevoerd.

Praktische les

Na de voorbereidende voorbereiding is het mogelijk om door te gaanbij de uitvoering van het plan. Het is noodzakelijk om te hurken. Groepeer de palmen op de grond evenwijdig aan elkaar en voor je. Na een krachtige duw, wordt een scherpe rol gemaakt op de rug. Om de last op het hoofd en de nek te verminderen wanneer je de achterkant van de vloer aanraakt, moet je jezelf helpen om een ​​coup te maken door je handen te duwen.

Vereenvoudigde versie

Gebruik bij het begin van de training vaak een hellingoppervlak. De oefening in dit geval wordt eenvoudigweg uitgevoerd door de traagheid van de beweging van het lichaam, na afstoting. In dit stadium kunt u vertrouwd raken met de mechanica van de salto terug, die vervolgens de taak vereenvoudigt. Hierna is het onwaarschijnlijk dat u de vraag over het correct terugzetten opnieuw kunt invoeren.

Hiermee moet rekening worden gehouden

Hoe eenvoudig de taak ook is, het is natuurlijk beterVoorafgaand zie de techniek van het uitvoeren van deze oefening in de prestaties van professionals. Als je geïnteresseerd bent in de vraag "Hoe maak je een terugdraaiing?", Maar tegelijkertijd ben je bang om deze oefening alleen uit te voeren, verwijs naar specialisten die het in detail zullen vertellen en het visueel laten zien. De beste leraar is een leraar lichamelijke opvoeding of een fitness-instructeur.