Gepompte pers ziet er altijd geweldig uit

De ideale figuur hangt voor een groot deel af van dewelke conditie zijn de spieren van de buikholte. Daarom is de vraag hoe een heldere pers moet worden opgepompt, recentelijk vaker gevraagd. Bovendien kun je, door een reeks oefeningen te doen, je lichaam in de juiste tonus houden.

Welke oefeningen kan ik uitvoeren?

Er is de volgende reeks oefeningen, waarmee je een gepompte pers krijgt.

1. De benen optillen. Deze oefening wordt een basisoefening, omdat dit niet het geval ishelpt alleen om de vorm van de pers te verbeteren, maar het heeft een gunstig effect op het hele organisme. Om de liften van de voeten uit te voeren, moet u op de grond gaan zitten. Handen moeten vrij langs de koffer liggen. Hierna moet u beginnen met het optillen van de benen in een hoek van 45 graden. De benen kunnen niet worden gebogen, ze moeten altijd recht blijven. Om te beginnen zullen er tien keer genoeg twee benaderingen zijn, maar met de tijd moet de belasting worden verhoogd. Met deze oefening kunt u ervoor zorgen dat u een gepompte pers hebt.
2. curling. Om hiermee door te gaanoefening, moet je een liggende positie innemen, handen om onder je hoofd te zetten, ze vooraf aan elkaar te verbinden, benen gebogen op de knieën. Dan moet je je lichaam verdraaien. In dit geval moet de taille worden gefixeerd en moeten de schouderbladen van de vloer worden opgetild. Oefening moet in twee benaderingen worden gedaan. In het ideale geval moet je tot 50 wendingen maken per benadering, maar beginners kunnen het aantal wendingen verminderen. Met behulp van deze oefening vindt u het antwoord op de vraag hoe de bovenste pers moet worden gepompt.
3. Diagonaal draaien. Deze oefening geeft een grote druk op de schuine kantspieren. Het wordt aanbevolen voor diegenen die ook de hele groep schuine spieren de juiste belasting zullen geven. De positie in deze oefening is hetzelfde als bij het gebruikelijke draaien. Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om de hellingen zo te maken dat de rechterelleboog de linkerknie raakt en andersom. Het belangrijkste verschil tussen deze oefeningen is het feit dat bij normaal draaien het lichaam recht oploopt, en diagonaal - onder een hoek. Maar de gepompte pers moet perfect zijn en de schuine spieren spelen hierin een grote rol.
4. Lager draaien. Deze oefening is nodig voor degenen die niet weten hoepomp de onderste buikspieren op. Om de oefening te starten, is het noodzakelijk om de beginpositie in te nemen: je moet op de grond gaan liggen, met de armen vrij om langs het lichaam te worden geplaatst. Daarna moet je beginnen je benen vanaf de vloer op te heffen, zonder je te buigen. We moeten proberen ze zo verticaal mogelijk op te stellen. Dan is het noodzakelijk om het bekken zo hoog mogelijk van de vloer te scheuren. Deze oefening wordt als vrij moeilijk beschouwd, en voor beginners is het voldoende om het 5-7 keer per benadering te starten.

Een beetje tot slot

Het wordt niet aanbevolen om elke dag oefeningen te doen,om de spieren niet te overbelasten. Naast de oefeningen voor de pers kun je aerobics en joggen. Het wordt ook aanbevolen om de juiste voeding te controleren. En als u een opgepompte pers wilt hebben, moet u de training regelmatig benaderen. Anders kunt u geen enkel effect bereiken. Veel succes met je zelfverbetering!