Dumbbell liggend - een oefening voor borstvergroting

Bij het trainen van spieren van de thoracale spierenhet belangrijkste is om de juiste oefeningen te kiezen, en je moet het op zo'n manier doen dat de gekozen bewegingen overeenkomen met het bereiken van het doel op de best mogelijke manier. Het meest urgente probleem is de uitbreiding van het borstgedeelte. In de ranking tussen de beste oefeningen in dit geval, wordt een van de hoge plaatsen stevig bezet door de lay-out van de liggende dumbbells. De eigenaardigheid ligt in de specificiteit van het effect op de doelspiergroep. Ondanks de eenvoud van training, zijn er verschillende regels die niet kunnen worden gerespecteerd.

Allereerst de lay-out van halters die op de bank liggenis alleen effectief als de techniek van alle bewegingen die de oefening vormen volledig wordt waargenomen. Elke afwijking van een bepaald traject kan niet alleen verloren gaan, maar ook de ontwikkeling van trauma's veroorzaken. Ten tweede moet het gewicht van dumbbells worden geselecteerd in volledige overeenstemming met de fysieke mogelijkheden van de arts. Als deze eenvoudige op het eerste gezicht, oefening, gebruik maken van de standaard regel van krachttraining (meer dan high-intensity oefening is, hoe beter en sneller het resultaat te bereiken), kunt u gemakkelijk komen tot de ontwikkeling van de trekspanning en andere verwondingen in het gebied. Ten derde is de halterindeling nog effectiever wanneer deze onder verschillende hoeken wordt toegepast ten opzichte van het frontale vlak van het lichaam. Gebruik hiervoor een bank met een helling die overgaat in een horizontaal oppervlak. Tijdens de trainingscyclus gericht op borstuitbreiding, zou het leuk zijn om andere oefeningen uit te voeren, die gericht zijn op het stabiliseren van een dergelijk complex element van het bewegingsapparaat als het schoudergewricht. Dit kan de lay-out van halters in de helling zijn. Het is bekend dat deze oefening een grote bijdrage levert aan de ontwikkeling van de zogenaamde buitenmanchet van de schouderrotator.

Elke beginner in de sportschool zou moeten weten,dat liggende dumbbells liggen geeft het maximale resultaat alleen in het geval dat alle structuren die deelnemen aan de uitvoering ervan in een gezonde staat verkeren. Als aan bovenstaande eisen wordt voldaan, heeft deze oefening een zeer effectieve invloed op de borstspieren en de delen van het bewegingsapparaat waaraan deze zijn bevestigd, met name op het borstbeen. Onder invloed van constante krachten kan dit segment zeer snel groeien, wat leidt tot een uitbreiding van de borstkas.

Het leggen van halters moet gemiddeld liggenvoer tweemaal per week uit. Natuurlijk bij het gebruik ervan als een afslankend oefening kan de gebruiksfrequentie verhogen. Veel atleten van de macht sporten kunnen een enorme kracht in de handen van een verdunning met halters, maar de gemiddelde persoon moet zich bewust zijn van hoe fragiel is zo'n complex element van het menselijke motoriek, zoals het schoudergewricht. Dus eerst van alles wat we nodig hebben om zich te concentreren op de techniek en de langzame rekken van spieren onder stress.