Effectieve oefeningen voor fitbola voor gewichtsverlies

Zeker, de meesten van jullie hebben het ooit gehoordover fitball - een grote bal voor fitness. Dit projectiel is uitgevonden door Susan Kleinfogelbach, een beroemde Zwitserse fysiotherapeut. In het begin werd het gebruikt om patiënten met ruggenmergletsel en het centrale zenuwstelsel te rehabiliteren. Nu fitball is erg populair in fitness centen. Instructeurs zeggen dat dit projectiel niet alleen helpt om gewicht te verliezen en de spieren van probleemgebieden op te pompen, maar ook om de wervelkolom te versterken en de algehele gezondheid te verbeteren. Elastische platte buik, strakke billen, juiste houding - dit alles kan worden gedaan voor fitbola oefeningen. Je moet dagelijks oefenen om af te vallen. Laten we proberen uit te zoeken of dit waar is. Het artikel is gewijd aan dit onderwerp.

Voors voor het oefenen met fitball

Voordat we voorbeelden van oefeningen met de bal geven, moet je ons vertellen wat deze klassen ons kunnen geven. De resultaten van constante training met een fitball zijn dus:

• goede houding. Het uitvoeren van oefeningen op dit projectiel, probeer je je lichaam in een bepaalde positie te houden. En dit op zijn beurt, heeft betrekking op de werkzaamheden van de verschillende groepen van spieren, met inbegrip van de spieren van de rug;

• platte buik. Dit effect bereik je heel snel als je oefeningen doet voor fitbola. Voor gewichtsverlies, doe het dagelijks;

• goede spierspanning en uithoudingsvermogen. Regelmatige belastingen stellen u in staat om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen;

• flexibiliteit van het lichaam. Dit complex van oefeningen is een uitstekende stretch, die ons helpt om meer plastic te worden;

• Harmony. Tijdens de lessen wordt het proces van het verbranden van calorieën geïntensiveerd, vandaar het resultaat in de vorm van verloren extra kilo's.

Oefeningen voor de billen op de fitball

Om je billen elastisch en mooi te maken, doe je het volgende:

1. Ga recht tegen de muur staan ​​en ga met de bal tussen haar en je rug gapen. Voer langzaam squats uit en probeer de shell achter hem aan te rollen. Herhaal 15-20 keer.
2. Ga op je rug liggen, plaats je voeten op de fitball, til de heupen en billen op en probeer ze te belasten. Herhaal 15-20 keer.

Oefeningen voor fitbola voor gewichtsverlies zijn effectief voor het versterken van de spieren van de handen:

1. Zet je voeten op de bal, de handen moeten op de grond liggen. Doe push-ups 10-15 keer.
2. We zetten het projectiel tegen de muur, gaan erop zitten en strekken zijn benen. Dan scheuren we de billen van hem af, rusten op de armen en keren terug naar de startpositie. Herhaal 10-15 keer.

Draai de pers

Een reeks oefeningen met een fitball omvat noodzakelijkerwijs de volgende oefeningen voor de buikspieren:

1. Ga op de grond liggen, voeten op de bal, handen achter zijn hoofd. Breng het lichaam naar de benen en laat het zakken. Herhaal 15-20 keer.
2. Ga op de schaal zitten, handen achter je hoofd. Kantel de behuizing zo ver mogelijk terug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Dit zijn eenvoudige oefeningen voor fitball. Om gewicht te verliezen, moeten ze de hele tijd presteren, beter dagelijks. U zult merken hoe snel uw extra centimeters weggaan in de taille, heupen en buik, u zult voelen hoe uw rugspieren worden versterkt en ze is niet meer gekwetst. En nog een effect van dergelijke activiteiten is een goede gezondheidstoestand en een uitstekende structuur voor de hele dag. Train met de fitball en wees gezond!