De meest effectieve rekoefeningen voor de benen

Rekken is niet alleen een specifiek complexoefeningen waarmee u gemakkelijk om een ​​tegenstander te vechten om te krabben achter zijn linkeroor met de teen van zijn rechtervoet, maar ook een lange, harde en vaak ondankbare taak. Natuurlijk, ieder van ons in de kindertijd het bekijken van films waarin een heroïsche Jean-Claude Van Damme, die zijn verschrikkelijk "mstyu" slechts een paar weken, het doen van een paar eenvoudige rekoefeningen voeten, zit op een perfecte split. Maar hoe realistisch is dit in de praktijk? We zullen hierover praten.

Basisprincipes: warming-up, warming-up

Het meest betreurenswaardige ding is dat veel beginnersstretch, maak de grootste fout niet dat ze de verkeerde oefeningen kiezen om hun benen te strekken. Twine is in staat om te begrijpen, zelfs als ze niet onmiddellijk, maar wie heeft twee benen, wilskracht en geest die werkzaam zijn in de goede richting. Het hele punt is dat rekoefeningen benen in ieder geval mag niet worden uitgevoerd zonder pre-warm-up, waarbij niet alleen de voorbereidende complex, geleidelijk aan het uitrekken van de pezen, spieren en ligamenten, maar ook de kracht oefeningen die zijn ontworpen om op te warmen je spieren voordat zal gedragen werk om onnodig letsel te voorkomen.

Opwarmoefeningen omvattenverschillende squats, hardlopen (het is mogelijk ter plaatse), springen, vliegende poten (punches uitwerken) enzovoort. Ze moeten zo snel mogelijk worden uitgevoerd, de techniek speelt in dit geval geen bijzondere rol.

In tegenstelling tot warming-up, voorlopigoefeningen voor de benen stretching zijn: vlinder (voeten bij elkaar, zo dicht mogelijk bij het bekken, knieën de neiging om de grond), de clip (zittend op zijn knieën, op je rug liggen, zonder het strekken van de benen), het rollen van de ene voet op de andere, buigen, enz. .

Er is ook een truc die je zal toestaansla soms de opwarmfase over. De essentie is om een ​​warm bad te nemen voordat je uitrekt. Je spieren en gewrichtsbanden zullen op een volledig natuurlijke manier opwarmen, en dit zal je niet verplichten om ook maar iets te doen, wat het hoofdproces zal vergemakkelijken.

Een gemakkelijke manier om aan een touwtje te zitten

Ja, ondanks alles is er zo'n methode. Maar dit is geen magische pil die je onmiddellijk in Bruce Lee verandert, dus wees bereid om opnieuw te werken, werken en werken voor je eigen doel!

Twine longitudinaal

De makkelijkste manier om hier op te zittenEen soort touw - rek consequent en gelijkmatig. Plaats twee stoelen aan beide kanten van jezelf en leun op hen, duik met je rechtervoet, gebogen naar de knie, zo ver mogelijk naar voren. Het linkerbeen moet op zijn plaats blijven. Nadat je de limiet van je stretching hebt bereikt, maak je nog eens drie of vier schokken en doe je vervolgens dezelfde oefening om de benen te strekken en ze op plaatsen te veranderen. Pas nadat je je vertrouwd voelt met je eigen kunnen (niet eerder dan een week), zou je je moeten gaan uitstrekken over langwerpige benen.

Twijn dwars

Met dit touw is alles veel gemakkelijker. Spreid de benen uit elkaar totdat je spanning en pijn voelt in het bekkengebied. Maak deze positie vast en plaats een paar boeken onder dit niveau. Wacht een beetje en haal dan telkens een boek uit de kast, steeds zittend. Op een ideale dag moet je op 3-4 centimeter gaan zitten.

En nog belangrijker, door al deze oefeningen uit te voerenhet strekken van de benen, ongeacht hoe zelfverzekerd je je voelt, negeer nooit de warming-up, anders zal het tot trieste gevolgen leiden. Veel geluk voor je, en sportief succes!

</ p>